内臓冷えの改善法３選！おすすめのストレッチ！
【内臓冷え】って聞いたことありますか？
寒くなってお腹周りが冷えたりしている方、不調は内臓冷えかもしれませんよ？
今回は、その内臓冷えを紹介していきますね。
最後まで読んで、実践し内臓冷えを改善すれば、より快適な日常が送れるようになること間違いないでしょう！
内臓冷えの症状
内臓冷えは、お腹周りの筋肉や内臓の血行が悪くなり、内臓が冷えてしまう状態です。内臓冷えの症状には、以下のような症状が挙げられます。
- お腹の張り、下腹部の痛み
- 便秘、下痢
- 疲労感、倦怠感
- 生理痛、生理不順
内臓冷えの改善には、ストレッチと温めが効果的です。ストレッチによって、お腹周りの筋肉をほぐし、血行を促進することで、内臓が温まります。
効果的なストレッチ
以下に、内臓冷えの改善に効果的なストレッチをご紹介します。
1. ねじりストレッチ
- 両足を肩幅に開き、立ちます。
- 左手を右足の外側に置き、右手を左肩の後ろに置きます。
- ゆっくりと体を右にねじります。
- 息を吐きながら、ねじった姿勢を30秒ほどキープします。
- 反対側も同様に行います。
2. 足首回し
- 椅子に座り、足を前に伸ばします。
- 左足首を時計回りに、右足首を反時計回りに、ゆっくりと回します。
- 各50回ほど回します。
3. 腹筋ストレッチ
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両手を後頭部に置き、息を吐きながら上体を起こします。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
- 10回ほど繰り返します。
これらのストレッチは、1日2～3回行うのがおすすめです。また、ストレッチの前に軽くウォーミングアップをしておくと、より効果的です。
ストレッチ以外の改善方法
内臓冷えの改善には、ストレッチ以外にも、以下のようなことに気をつけましょう。
- 温かい飲み物を飲む
- 温かい食べ物を食べる
- 湯船にゆっくりと浸かる
また、冷たい飲み物や食べ物、冷房の効いた部屋など、内臓を冷やすものは控えましょう。